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便秘解消に効く食べ物＆飲み物｜妊婦さんにも安心の対処法
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様々な要因で起こる便秘。
できれば薬に頼らず食事や飲み物で改善していきたいですよね。
今回は私が実際に効果を感じた食べ物＆飲み物をランキングでご紹介します。
妊婦さんも取り入れられる内容となっているので、
妊娠中の便秘に悩む方も参考にしてみてくださいね。
Contents
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便秘の原因は様々｜妊娠中は便秘になりやすい
毎日あることが望ましいお通じ。
3日ほど空いても問題ないですが、スッキリしない感覚や痛みを伴うこともありますよね。
私自身もストレスが強い時期や妊娠7ヶ月の半ばを過ぎた頃にひどくなり悩まされていました。
ストレス性の便秘
ストレスを感じると交感神経が優位になります。
すると体は緊張状態となり腸の「ぜん動運動」も低下、便が大腸に留まることに。
腸の動きが活発になるのは副交感神経が優位なタイミングなので、
ストレス性の便秘の場合は睡眠と休養を取ることが大切となります。
妊娠によるホルモンバランスの変化や消化器官の圧迫による便秘
妊娠中に増える「黄体ホルモン」は赤ちゃんを育てるのに必要な一方、
腸のぜん動運動を抑えてしまい便秘を引き起こします。
大きくなった子宮によって腸が圧迫され、動きが制限されることも原因となります。
便秘解消に効果を感じた妊娠中もおすすめな食べ物＆飲み物ランキング
私が日常的に摂取して改善を感じた食べ物＆飲み物をご紹介します。
無理せず食事で効果を出したい方は一度試してみてください。
便秘に効果を感じた食べ物 5位：「ヨーグルト+きなこ」発酵＆不溶性食物繊維のW効果
通年朝のヨーグルトにはきなこをティースプーン一杯加えて食べています。
発酵食品の「ヨーグルト」と不溶性食物繊維の「きなこ」は
相乗効果で効果が期待できる組み合わせ。
砂糖はオリゴ糖が豊富な「甜菜糖(てんさいとう)」を入れています。
手軽なので毎日続けやすくておすすめです。
カルシウムと鉄分が入ったブルガリアヨーグルト＆京きな粉がおいしいです。
近くのスーパーで入手できる組み合わせで取り入れやすいですよ。
便秘に効果を感じた食べ物 4位：焼き芋(さつまいも)は栄養素豊富
何だかお腹の調子が悪いなと感じる時期に試したのが
スーパーで売られている「焼き芋」でした。
1本でかなり量があるのでお昼ごはんを焼き芋に置き換えるのも手軽でおすすめです。
食物繊維が豊富で100gあたり3.5gも摂取できますし、
ビタミンC・葉酸・マグネシウム・鉄・カリウムなどの栄養素も豊富に含まれています
便秘に効果を感じた飲み物 3位：水溶性食物繊維の「とうもろこし茶」
やさしい甘みとクセのない味で飲みやすさも魅力のとうもろこし茶。
水溶性の食物繊維を多く含んでいるので整腸作用が期待できます。
とうもろこし茶に含まれるカリウムは利尿作用があるので、むくみにも効果あり。
ビタミンも豊富でアンチエイジングにもおすすめです。
ノンカフェインなので妊娠中も安心して飲めますよ。
私は無印良品のとうもろこし茶を愛飲しています。
便秘に効果を感じた飲み物 2位：マグネシウム豊富な「ルイボスティー」
美容に効果が高いと人気のルイボスティー！
マグネシウムやポリフェノールが便秘解消に効果的です。
ノンカフェインなので妊娠中や就寝前に飲んでもOK。
香りがよくリラックス効果も得られます。
スーパーでも様々な種類があるのですが、
私がおすすめなのは伊藤園のルイボスティー。
味や香りがしっかりしていて美味しいのでおすすめです。
便秘に効果を感じた食べ物 1位：不溶性食物繊維とオレイン酸の「ナッツ」
無塩(素焼き)のミックスナッツをおやつに食べ始めてから効果に驚きました！
ナッツに含まれる不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して便を形成し、
脂質であるオレイン酸は大腸まで届き運動を活発にします。
おいしく便秘解消に役立ってくれるのですが、カロリーが高いので食べ過ぎに注意が必要です！
1日25〜30g程度に抑えておきましょう。
ナッツ自体の香りや味の良さから富澤商店のミックスナッツをよく購入します。
大容量なのでかなり持ちがよいです。
まとめ｜まずは食事の見直し！妊婦さんは医師への相談も検討して
できれば自然な形で改善していきたいですよね。
私は元々あまり便秘に悩まされる体質ではなかったので、最初は対処法がわからず困りました。
不調になってからいろいろと試す中で食事や飲み物、
間食の見直しでかなり改善できると実感できました。
それでも辛い時は薬に頼るのが良いですが、
自己判断ではなく医師や薬剤師に相談してくださいね。
妊娠中はホルモンバランスも変わり、ストレスも多くどうにもならないこともあります。
私も食事の見直しだけでは上手くいかないこともあり、
不安を解消するためにも産婦人科の医師に相談し薬を処方してもらいました。
悩み過ぎず相談することも忘れないでくださいね。
ABOUT ME
大阪出身愛知在住｜元アパレルパタンナー(服の製図する人)
パタンナーとして大手企業からデザイナーズブランドに転職するも、過激なハラスメントと激務から体調を崩し退職。
その後未経験からWEBデザイナーに就職。
転職経験を活かしてみなさんの悩みに寄り添いたいと思い執筆しています。
好きなものと生活のお役立ち情報も発信中♪
好き：ファッション｜アニメ｜器｜アート｜読書
パタンナーとして大手企業からデザイナーズブランドに転職するも、過激なハラスメントと激務から体調を崩し退職。
その後未経験からWEBデザイナーに就職。
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